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10 claves para abordar los suspensos de tus hij@s

Junio es el mes en que comienza el verano, se acaba el curso, se inician las vacaciones… llega el ansiado descanso, el tiempo para disfrutar de la calle, la piscina y la pandilla… pero todo este alegre panorama puede verse teñido de gris con las temidas por muchos notas finales.

La mayoría de madres y padres se preocupan porque sus hij@s aprueben, a ser posible con buenas notas, y además suelen tomarlas como vara para medir el éxito personal y social, dejando a veces de lado otros elementos fundamentales para su desarrollo como la regulación emocional, el nivel de autoestima o la calidad de las relaciones sociales y familiares.

Por otro lado, es frecuente que cuando llegan a casa con algún suspenso, se empiezan a activar en los adultos, sensaciones de enfado, miedos y fantasmas del pasado que en ocasiones se manifiestan de forma desproporcionada. Que la reacción ante el boletín de notas sea ajustada, regulada y con una mirada positiva, va a facilitar en gran medida la asimilación del bache y el aumento de la capacidad de superación para afrontar el siguiente reto académico.

Por todo ello os dejamos estas 10 ideas que consideramos básicas para gestionar con éxito esta situación.

  1. Para y nota la reacción que te está provocando. Toma conciencia de la activación corporal que tienes y de los pensamientos que te están asaltando.
  2. Demora tu respuesta unos minutos, horas o un día si es necesario, pero reacciona cuando sientas que tienes un buen nivel de autocontrol.
  3. Valida y acoge la emoción de tu hijo: Pregúntale cómo se siente, acepta que esté enfadado, triste, apático, pasota… Utiliza frases del tipo “es normal que estés así, es una faena.”
  4. Ofrece tu apoyo emocional. Deja claro tu cariño, orgullo y valoración hacia tu hija o hijo. Establece contacto físico, abrázal@, dale un beso, una palmada… algo que le haga saber que estás ahí.
  5. Ofrece soluciones: Es momento de mirar hacia adelante, de ver qué opciones nos ofrece el camino a partir de ahora para alcanzar los objetivos propuestos, y no de atascarnos en lo que pudo ser y no fue.
  6. Realiza críticas constructivas: En ocasiones los malos resultados serán a causa de dificultades de aprendizaje, de falta de esfuerzo o una mala organización… sea lo que sea, es importante que aquellas cosas que consideréis que deben mejorar se les transmitáis desde una visión positiva, que les ayude a cambiar y mejorar, pero que no le llene de culpa y sentimientos de inutilidad.
  7. Plantead un plan B, un seguro, un paracaídas por si no se logran los ansiados objetivos, que haya opciones tras el temido reto.
  8. Ayúdale a organizarse: Ponerse con ellos, organizar un horario de estudio, con realismo y flexibilidad puede ayudar. Muestra confianza e interés, propón sin imponer, sugiere, pregúntale por su opinión, aconseja desde el cariño.
  9. Respeta el tiempo de ocio. El verano es para descansar, si toca trabajar también se hará, pero con flexibilidad y en una proporción adecuada.
  10. Apóyale pase lo que pase, en los momentos buenos o en los difíciles, entiende sus momentos de bajón, de pereza y de motivación… muéstrale que estás a su lado, preocupad@, pero también confiando en sus posibilidades.

Llevar a cabo estos pasos no garantiza el éxito académico, pero construye unos vínculos fuertes y saludables entre vosotr@s y favorece una mejora en su autoestima.

Aprendiendo el idioma de las emociones

Nuestro cerebro emocional funciona desde que estamos en el vientre de nuestra madre. Se encarga de procesar la información que nos llega a nivel corporal, emocional y perceptual. Por el contrario, el cerebro racional (el que nos permite realizar funciones como razonar, reflexionar, planificar, organizar, prestar atención, regular emociones, etc.) empieza a desarrollarse a partir del segundo año de vida, y sigue formándose durante varios años.

Por tanto, será fundamental que las madres y padres eduquen a sus hij@s con la coordinación de ambos cerebros, para que las emociones que emerjan en el proceso educativo estén al servicio de la razón.

Para llevar a cabo esta tarea. mamás y papás enseñarán a sus hij@s a reconocer, validar y expresar las emociones. Cuando los más pequeños vayan interiorizando y controlando estos procesos, estarán preparados para aprender a autorregularse, es decir, manejar las emociones de forma adaptativa. Este aprendizaje se potenciará en la medida en que las madres y padres actúen como modelos para los hij@s.

A veces, las personas adultas, por evitar un daño al menor, esconden su tristeza, enfado, ansiedad o frustración. Entendemos que la intención es buena, pero las emociones que hemos descrito son sólo algunas de las que los niñ@s acabarán experimentando a lo largo de su vida (con su pareja, amigos, en el instituto, en su trabajo, etc.) por lo que cuanto antes sepan manejarlas, mejor se van a desenvolver en los diferentes entornos en los que participen.

Con esto favoreceremos su funcionamiento social y evitaremos problemas de comportamiento a largo plazo. De hecho, se ha demostrado que los hij@s cuyas madres y padres se implican en enseñarles estrategias de regulación emocional, adquieren estrategias de afrontamiento más complejas y elaboradas.

El primer paso será que l@s adul@s pierdan el miedo a hablar de cualquier emoción con sus pequeñ@s, y puesto que partimos de que no hay emociones positivas ni negativas, hablar de tristeza o de enfado nos va ayudar tanto como hablar de alegría o sorpresa para conectarnos con ellos.

Para conseguir este objetivo, os proponemos que utilicéis el Emocionario, una herramienta eficaz que sirve para conocernos a través de lo que sentimos. Este diccionario de emociones describe 42 estados emocionales para que las madres y padres aprendan con sus hij@s a identificarlos, y así poder hablar abiertamente sobre lo que sienten.

Emocionario

http://www.palabrasaladas.com/emocionario.html#c5

 

 

Afronta tus miedos

Ser valiente no es no tener miedo, ser valiente significa conocer tus miedos, aceptar lo que nos hacen sentir y aún así seguir adelante.

En esta nueva viñeta de Monica Shehaan de su libro “Be Happy” lo vemos muy bien representado.

Así que no escondas tus miedos, míralos de frente, busca apoyo si lo necesitas y continúa caminando a pesar de ellos.

Feliz miércoles a todas y todos.

¿Qué es eso del Mindfulness?

Cada vez son más las referencias que leemos en las redes sociales, medios de comunicacion  o en las conversaciones por la calle acerca del mindfulness. Pero, ¿tenemos claro qué es realmente?¿Para qué sirve? ¿Por qué cada vez más gente lo utiliza? ¿Sabías que los trabajadores de Google lo practican durante 20 minutos diarios antes de empezar sus tareas?

Desde Aletea consideramos que es una estupenda herrmaienta para la vida diaria de cualquier persona, y que ademas resulta especialmente beneficiosa en aquellos que tienen algun tipo de dificultad de carácter emocional, comportamental o cognitiva.  De hecho la entrenamos con muchas de las personas que acuden a nuestra consulta y nos parece que implantarla en el sistema educativo y en el ambito laboral reportaría un enorme beneficio social.

                                                             cabeza humo

Os dejamos un par de post que hablan al respecto y puede aclarar alguna de vuestras dudas.

https://psicologiaymente.net/mindfulness/mindfulness-escuela-profesores-alumnos

                                                             cerebro pausa

http://institutmindfulness.org/mindfulness-en-empresa/

TALLER SOBRE EL ESTRES LABORAL

Pasamos un  tercio de nuestra vida en nuestro puesto de trabajo.

Es un espacio en el que se pone en juego nuestra valía profesional… pero no sólo eso, también nuestra capacidad de organización y para alcanzar metas, el afán de superación, las habilidades sociales para relacionarnos tanto con compañer@s como con superiores o clientes, la capacidad para manejar el estrés etc… en definivtiva una actividad que exige un esfuerzo elevado de muchas de nuestras facetas personales a la vez.

Puede ser fuente de gran satisfacción pero también de importantes dificultades.

Nuestro taller del 11 de abril en el Centro Cultural Hortaleza aborda diferentes aspectos que te pueden ayudar a manejar un poco mejor tu día a día en el trabajo.

Contacta con el Centro Cultural Hortaleza. 91 382 14 93

Es gratuito y aún quedan plazas.

Te esperamos

 

A favor de la ola, no contra ella

A veces nos empeñamos en evitar, esconder, intentar hacer desaparecer… aquellas vivencias, o partes de nosotros mismos, deseos o miedos que nos resultan incómodos, vergonzosos o que parecen mostrar nuestras debilidades.

El resultado es que por mucho que luchemos contra ellos, antes o después acaban haciendo acto de presencia, normalmente  en el momento menos oportuno.

Una de las claves que mejores resultados nos ofrece en Aletea es la de trabajar la ACEPTACION, ya que nos resulta una gran aliada para conseguir el bienestar y la ansiada felicidad, sea cual sea la situación de la persona.

Aceptar lo que somos, lo que nos pasó, lo que deseamos y lo que tememos. De esta manera podemos convertir supuestas debilidades en nuestra gran fortaleza. La fortaleza de conocernos bien, de amar lo que vivamos, de no temer mostrarnos ante los demás…. La fortaleza de dejar de nadar a contracorriente de nuestros más íntimos deseos, y de aprovechar la fuerza que nuestra ola interna posee por sí misma.

Dejar de avergonzarnos por sentir determinadas cosas, darnos el permiso de ser quien somos, con características más o menos positivas pero que son auténticas y válidas, nos permite conocer nuestro verdadero yo, la herramienta más poderosa que tenemos para manejar y disfrutar nuestra vida. Déjate ser.

En esta línea va el artículo que os dejamos a continuación sobre la capacidad para sanar nuestras heridas emocionales basándonos en la aceptación.

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https://lamenteesmaravillosa.com/5-pasos-sanar-nuestras-heridas-emocionales/

 

Evitar un pensamiento lo hace más fuerte

Buena semana a todas y todos.

Hoy os proponemos reflexionar acerca de cómo en ocasiones nos obsesionamos con tener el control de nuestra vida, de lo que hacemos, de lo que nos ocurre alrededor, de lo que sentimos, y hasta queremos controlar lo que pensamos…

En cuanto a los pensamientos, a veces se genera una ilusión de control, pero por más que lo intentamos realmente no podemos evitar que nuestro cerebro deje de pensar en algo, al contrario, lo fortalecemos haciéndolo más presente. En cambio sí podemos aceptar lo que venga y gestionarlo emocionalmente, y también podemos dirigir nuestro foco de atención hacia objetivos más positivos y saludables.

De esta manera, dejar de luchar contra pensamientos intrusivos que acaban apareciendo aunque no queramos, nos ahorrará mucha energía que podemos invertir en buscar alternativas a los mismos y fomentar aquellos pensamientos positivos que favorecen además un mayor bienestar de nuestro organismo.

El siguiente artículo habla más detalladamente sobre este tema, si os interesa seguir leyendo al respecto.

https://lamenteesmaravillosa.com/acabas-atrayendo-lo-que-intentas-evitar/

NUEVOS TALLERES PARA TI

Durante el mes de abril estaremos presentes en la programación de actividades del Centro Cultural Hortaleza.

Realizaremos dos talleres de forma gratuita que abordan cuestiones fundamentales hoy en día:

Por una lado hablaremos sobre cómo afrontar el estrés laboral y aprender a gestionar las relaciones en el trabajo. Son muchas las personas que llegan a nuestra consulta con dificultades para manejar diferentes conflictos laborales, gestionar su tiempo o enfrentarse a sus superiores o compañer@s de trabajo. Os daremos alguna claves para gestionar estas situaciones de forma más exitosa y satisfactoria.

Por otro lado hablaremos sobre cómo facilitar el adecuado desarrollo de vuestr@s hij@s, garantizando su bienestar y previendo así posibles dificultades en el futuro. Os enseñaremos algunos trucos para que tengáis más herramientas para entenderles y favorecer que crezcan felices.

Inscripciones en el propio centro cultural Hortaleza en la calle Santa Virgilia 15 de Madrid, y a través del 91 382 14 93

Lunes 11 de abril, a las 17:30 “Sobreviviendo al estrés laboral”

Sábado 23 de abril a las 11:30 “Cómo ayudar a mi hij@ a ser feliz”

¡Os esperamos!

Sobreviviendo al estrés laboral Cómo ayudar a mi hij@ a ser feliz